Ich massiere hobbymässig (wenn ich mal ne Freundin hab - den kompletten Rücken mit jeder Raffinesse oder seltener Männer - beschränkt sich auf kurze Krämpfe und Nackenverspannungen)
Eigentlich muss man als Anfänger nur mal den Verlauf der Muskelstränge des Rückens genau ansehen und den direkten Kontakt mit den Hauptnervensträngen der Wirbelsäulengegend meiden. dto. unterhalb in der Nierengegend unterhalb der untersten Rippenbögen und generell bei jeder Person erstmal ganz vorsichtig nur mit den Fingerspitzen und mit einem neutralem Öl oder einem sanfter Mobilatsalbe als Schmiermittel, um nicht gleich Hautreizungen oder neue Verspannungen zu erzeugen. Ist die Ober-Unterhaut und Muskulatur nach einer ganzen Weile schon gut gelockert, kann man langsam von der Hüfte ab eine kleine Speckwelle nehmen und langsam mit den Fingern und dem Daumen zu unterst links bzw. rechts der Wirbelsäule vorsichtig nach oben kneten. Die Fingerkuppen greifen etwas voraus und die Welle gleitet unter dem Daumen weiter nach oben.
Kräftiger Druck oder gar mit Füssen draufstellen ist nur was für Profis, deren Zertifikat nicht von einem 3-Wochen-Kurs der nie-gehört-Schule stammt und selbst dann nur heilsam, wenn keine Wirbelsäulen, Nieren, Rippenschäden, starke Diabetes vorliegen.
Die Besserwisser-Aussage "Nein, von oben nach unten hab ich gelernt" ist in etwa so begründet und wichtig wie die sich dauernd ändernde offizielle Form von Lebensläufen und in nichts begründet.
Fehlgriffe wandern so oder so zum Schmerzzentrum ins Gehirn, Hauptschlagadern links und rechts der Wirbelsäule? Erst rechts hoch, dann links hoch (alles zum Herz hin, trotz vorherigem Gegenargument)..
..manche Heilpraktikerschulen vermitteln leider neben Grundwissen auch viel gequirlten Müll..
Auch als Laie kann man aber handtellergrosse, flache Steine in einem warmem Wasserbad(Ellbogenprobe wie bei Baby-Nuckelflasche!) erwärmen und durch auflegen links und rechts der Wirbelsäule der gesamten Muskulatur eine sanfte Vorwärmung verpassen, was ca 15 Min vorsichtige Fingerkuppenmassage erspart und auch schon so oft Verspannungen löst.
Auf sich alleine gestellt bleibt oft nur Gymnastik/Training der Gegenbereiche. (Rückenschmerzen-> Bauchmuskeltraining/Liegestütze) und dann in entspannter Lage eine Wärmflache unter die betroffene Stelle..
In Grossstädten hab ich schon Lavasteinmassagen zum Preis von 15 €/30 min gesehen. Wer Berührungsängste hat, braucht eher nen Therapeuten oder etwas Training des Selbstbewusstseins, indem man einfach mal Fremde Leute nach dem Weg/der Uhrzeit/einem Fest in der Nähe fragt und irgendwann feststellt, daß man nicht sofort abgestochen, überfallen, vergewaltigt oder soonstwas wird..das macht man am besten zu zweit, dann allein, dann allein im fremdem Bezirk, Abenddämmerung..naja..nichts übertreiben